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10 x conseils un pour une bonne nuit de sommeil

10 x conseils un pour une bonne nuit de sommeil

10 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

1. Avoir la bonne température dans la chambre, 18 degrés c'est parfait.

2. Planifiez votre dernier entraînement de la journée au plus tard 2 heures avant de vous coucher.

3. Lisez un livre ou faites un exercice de respiration avant de vous endormir.

4. Évitez de planifier et de vous inquiéter au lit, faites votre liste de choses à faire bien avant d'aller vous coucher.

5. Évitez les sucres, la caféine et les boissons alcoolisées avant de vous coucher.

6. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours.

7. Évitez les gros repas avant le coucher, mangez jusqu'à environ 2 heures avant le coucher.

8. Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme, évitez les bruits forts.

9. Évitez la lumière des téléphones, des ordinateurs portables et des téléviseurs, cela inhibe la production de mélatonine.

10. Et enfin, dormez bien matelas.

 

Qu'est-ce qu'un bon matelas ?

Au magasin Sasa, nous sommes principalement spécialisés dans matelas futon. Ce type de matelas est courant au Japon et est plusieurs fois plus ferme que les matelas ordinaires. L'idée derrière cela est que vous avez toujours besoin d'une surface plus ferme pour que votre corps ne s'enfonce pas trop dans le matelas, ce qui garantit la position de sommeil la plus droite possible.

Ce qu'est un bon matelas pour vous diffère selon les personnes. La première chose que vous devriez vous demander est quelle est votre position préférée, dormez-vous sur le côté, sur le ventre ou sur le dos ?

  • dormeur latéral avec un dormeur latéral, il est important que la hanche et l'épaule s'enfoncent un peu dans le matelas afin que votre côté soit bien soutenu. La différence entre appuyer sur le matelas et le soutenir doit être équilibrée. Si l'épaule/hanche n'appuie pas assez sur le matelas, le côté est insuffisamment soutenu et vous pouvez souffrir de points de pression et du bas du dos. Le poids corporel joue également un rôle important à cet égard. Un peu de douceur et de souplesse du matelas est donc souhaitable.
  • dormeur sur le ventre Une dormeur sur le ventre a besoin d'un soutien ferme, car votre corps est beaucoup plus plat dans cette position que lorsque vous dormez sur le côté. Les futon de noix de coco de notre collection est un excellent choix.
  • dormeur sur le dos à dormeur sur le dos Un maintien un peu plus ferme est également important, le creux de votre dos doit être bien soutenu, donc trop ferme n'est pas bon non plus. Un peu de souplesse est donc souhaitable. Pour ce type de dormeur nous recommandons notre futon sandwich. Ce futon est doté d'un noyau en fibre de coco qui assure la fermeté et est recouvert sur les deux faces d'une fine couche de latex naturel perforé, pour juste ce qu'il faut de douceur.

Bien sûr tu joues Préférence personnelle C'est aussi une grande partie, car vous devez vous sentir à l'aise sur votre matelas futon. Pour savoir quel matelas correspond le mieux à vos besoins, nous vous conseillons de passer en premier essai de mensonge dans notre showroom

Le sommeil est vital

Le sommeil est très important pour la récupération de votre corps, à la fois physiquement et mentalement. Un manque chronique de sommeil peut même vous rendre moins vieux, alors le sommeil est littéralement vital ! Le sommeil peut être divisé en 3 étapes différentes, à commencer par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Il est très important que vous passiez par les 3 phases sans être dérangé, sans vous réveiller. Un bon matelas peut vous y aider.

Un matelas ne doit jamais être trop dur ou trop mou

Pendant la nuit, vous tournez en moyenne 40 keer à. Se retourner est important pour stimuler la circulation sanguine dans le corps. De plus, il est bon d'éviter les pics de pression sur les articulations et les tissus. Un matelas trop mou peut vous faire tourner insuffisant parce que vous êtes allongé dans une sorte de trou, ou vous pouvez être tiré de votre sommeil paradoxal parce que vous devez faire trop d'efforts pour vous tourner. Vous vous réveillez souvent raide ou pas reposé. Si vous dormez sur un matelas trop dur pour vous, vous êtes constamment interrompu dans votre sommeil profond/REM car vous ne trouvez pas de position confortable et vous vous réveillez la nuit avec des douleurs articulaires. Alors tu te réveilles brisé…

Dormir sur un matelas futon

Un matelas futon est le type de matelas traditionnel au Japon et est souvent placé directement sur le sol. Le sol de la chambre avec ce type de matelas est souvent composé de : tapis de tatami, qui fournit une surface bien aérée pour le futon. Le futon est souvent placé au sol, ce qui convient au style de vie minimaliste des Japonais, mais il y a plus derrière. Dormir au ras du sol vous aide à mieux vous ancrer et à rester plus fort physiquement, car vous devez faire un peu plus d'efforts pour sortir du lit. Contrairement à la norme occidentale où tout est rendu aussi simple que possible, des lits hauts, des lits affaissés et des matelas trop mous. Cela rendrait le corps paresseux, cela semble assez logique, n'est-ce pas ?

Dans notre collection, nous avons différents types de matelas futon afin que vous puissiez toujours trouver celui qui vous convient le mieux.