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10 x consejos uno para dormir bien por la noche

10 x consejos uno para dormir bien por la noche

10 consejos para dormir mejor

1. Tener la temperatura adecuada en el dormitorio, 18 grados es perfecto.

2. Programe su último entrenamiento del día a más tardar 2 horas antes de acostarse.

3. Lee un libro o haz un ejercicio de respiración antes de irte a dormir.

4. Evite planificar y preocuparse en la cama, haga su lista de cosas por hacer mucho antes de irse a la cama.

5. Evita los azúcares, la cafeína y las bebidas alcohólicas antes de acostarte.

6. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

7. Evite las comidas copiosas antes de acostarse, coma hasta aproximadamente 2 horas antes de acostarse.

8. Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar tranquilo, evite los ruidos fuertes.

9. Evita la luz de teléfonos, laptops y televisores, esto inhibe la producción de melatonina.

10. Y por último pero no menos importante, duerme bien colchón.

 

¿Qué es un buen colchón?

En la tienda Sasa estamos especializados principalmente en colchones futon. Este tipo de colchón es común en Japón y es muchas veces más firme en comparación con los colchones normales. La idea detrás de esto es que siempre necesitas una superficie más firme para que tu cuerpo no se hunda demasiado en el colchón, lo que asegura la posición más erguida posible para dormir.

Lo que es un buen colchón para ti difiere por persona. Lo primero que debe preguntarse es cuál es su posición preferida, ¿duerme de lado, boca abajo o boca arriba?

  • durmiente de lado con un durmiente de costado, es importante que la cadera y el hombro presionen un poco contra el colchón para que su costado esté bien apoyado. La diferencia entre presionar el colchón y sostenerlo debe estar equilibrada. Si el hombro / cadera no presiona lo suficiente sobre el colchón, el costado no está lo suficientemente apoyado y puede sufrir puntos de presión y la zona lumbar. El peso corporal también juega un papel importante en esto. Por tanto, es deseable un poco de suavidad y flexibilidad del colchón.
  • durmiendo boca abajo un durmiendo boca abajo necesita un apoyo firme, ya que su cuerpo está mucho más plano en esta posición que cuando duerme de lado. los futón de coco de nuestra colección es una excelente elección.
  • durmiente de espalda en un durmiente de espalda Un soporte algo más firme también es importante, el hueco de tu espalda debe estar bien apoyado, por lo que tampoco es bueno que sea demasiado firme. Por tanto, es deseable un poco de flexibilidad. Para este tipo de durmientes recomendamos nuestro futón sandwich. Este futón tiene un núcleo de fibra de coco que le aporta firmeza y está recubierto por ambos lados con una fina capa de látex natural perforado, para conseguir la suavidad suficiente.

Por supuesto que juegas preferencia personal Esto también es una parte importante, porque tienes que sentirte cómodo en tu colchón futón. Para saber qué colchón se adapta mejor a sus necesidades, le aconsejamos que sea lo primero prueba de mentira en nuestro sala de exposición.

El sueño es vital

El sueño es muy importante para la recuperación de tu cuerpo, tanto física como mentalmente. Una falta crónica de sueño puede incluso hacerte menos viejo, ¡así que dormir es literalmente vital! El sueño se puede dividir en 3 etapas diferentes, comenzando con sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Es muy importante que pase por las 3 fases sin ser molestado, sin despertarse. Un buen colchón puede ayudarte con esto.

Un colchón nunca debe ser demasiado duro ni demasiado blando.

Durante la noche cumples una media de 40 keer para. Dar la vuelta es importante para estimular la circulación sanguínea en el cuerpo. Además, es bueno prevenir los picos de presión en las articulaciones y los tejidos. Un colchón demasiado blando puede hacer que te vuelvas insuficiente porque estás acostado en una especie de agujero, o que te saquen de tu sueño REM porque tienes que hacer demasiado esfuerzo para girar. A menudo se despierta rígido o no descansado. Si duerme en un colchón que es demasiado duro para usted, se interrumpe constantemente su sueño profundo / REM porque no puede encontrar una posición cómoda y se despierta durante la noche con dolor en las articulaciones. Entonces te despiertas roto ...

Dormir en un colchón futón

Un colchón tipo futón es el tipo tradicional de colchón en Japón y, a menudo, se coloca directamente en el suelo. El suelo del dormitorio con este tipo de colchón suele estar formado por: esteras de tatami, que proporciona una superficie bien ventilada para el futón. El futón a menudo se coloca en el suelo, lo que se adapta al estilo de vida minimalista de los japoneses, pero hay más detrás. Dormir pegado al suelo te ayuda a estar mejor en el suelo y te mantiene más fuerte físicamente, porque tienes que esforzarte un poco más para levantarte de la cama. En contraste con el estándar occidental, donde todo se hace lo más fácil posible, entrada alta, camas hundidas y colchones demasiado blandos. Esto haría que el cuerpo fuera perezoso, suena bastante lógico, ¿no?

En nuestra colección tenemos diferentes tipos de colchones futón para que siempre encuentres uno que te quede bien.