10 x consejos para dormir bien por la noche
Todos sabemos lo importante que es dormir bien, pero lamentablemente eso no siempre es posible. ¿Crees que necesitas dormir mejor por la noche? Entonces, por supuesto, estaremos encantados de ayudarle. Con algunos cambios simples puedes mejorar tu sueño y, con suerte, dormir mucho mejor. Utilice estos 10 consejos y duerma bien por la noche.
Duerma bien por la noche con estos 10 consejos
1. Tener la temperatura adecuada en el dormitorio, 18 grados es perfecto.
2. Programe su último entrenamiento del día a más tardar 2 horas antes de acostarse.
3. Lee un libro o haz un ejercicio de respiración antes de irte a dormir.
4. Evite planificar y preocuparse en la cama, haga su lista de cosas por hacer mucho antes de irse a la cama.
5. Evita los azúcares, la cafeína y las bebidas alcohólicas antes de acostarte.
6. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
7. Evite las comidas copiosas antes de acostarse, coma hasta aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
8. Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar tranquilo, evite los ruidos fuertes.
9. Evita la luz de teléfonos, laptops y televisores, esto inhibe la producción de melatonina.
10. Y por último pero no menos importante, duerme bien colchón.
¿Qué es un buen colchón?
En la tienda Sasa estamos especializados principalmente en colchones futon. Este tipo de colchón es común en Japón y es muchas veces más firme en comparación con los colchones normales. La idea detrás de esto es que siempre necesitas una superficie más firme para que tu cuerpo no se hunda demasiado en el colchón, lo que asegura la posición más erguida posible para dormir.
Lo que caracteriza a un buen colchón varía de persona a persona. Primero debes preguntarte cuál es tu puesto preferido. ¿Duermes de lado, duermes boca abajo o boca arriba?
- Durmiente de lado; Para una persona que duerme de lado, es importante que la cadera y el hombro presionen un poco el colchón para que su costado quede bien apoyado. Se debe equilibrar la diferencia entre presionar el colchón y sostenerlo. Si el hombro o la cadera no se presionan lo suficiente contra el colchón, el costado no tendrá suficiente apoyo y es posible que experimente puntos de presión y dolor lumbar. El peso corporal también juega un papel importante en esto. Por tanto, es deseable un poco de suavidad y flexibilidad del colchón.
- Dormir boca abajo; llegamos durmiendo boca abajo necesita un apoyo firme, ya que su cuerpo está mucho más plano en esta posición que cuando duerme de lado. los futón de coco de nuestra colección es una excelente elección.
- Durmiente boca arriba; en un durmiente de espalda También es importante un apoyo algo más firme. El arco de tu espalda debe estar bien apoyado, por lo que demasiado firme tampoco es bueno. Por tanto, es deseable un poco de flexibilidad. Para este tipo de cama recomendamos nuestro futón sandwich. Este futón tiene un núcleo de fibra de coco que le aporta firmeza y está recubierto por ambos lados con una fina capa de látex natural perforado, para conseguir la suavidad suficiente.
Por supuesto que juegas preferencia personal también un papel importante. Después de todo, debes sentirte cómodo en tu colchón futón. Para saber qué colchón se adapta mejor a tus necesidades te aconsejamos que seas lo primero prueba de mentira en nuestro sala de exposición.
El sueño es vital
El sueño es muy importante para la recuperación de tu cuerpo, tanto física como mental. La falta crónica de sueño puede incluso hacer que vivas más tiempo. ¡Dormir bien por la noche es literalmente vital! El sueño se puede dividir en tres etapas diferentes. Empezando por el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM. Es muy importante que pases por las tres fases sin ser molestado, sin despertarte. Un buen colchón puede ayudarte con esto.
Un colchón nunca debe ser demasiado duro ni demasiado blando.
Durante la noche corres en promedio 40 keer a. Darse la vuelta es importante para estimular la circulación sanguínea en el cuerpo. Además, es bueno para prevenir los picos de presión sobre las articulaciones y los tejidos. Un colchón demasiado blando puede provocar que no gires lo suficiente, porque te acuestas en una especie de agujero, o puede mantenerte despierto durante el sueño REM porque tienes que hacer demasiado esfuerzo para darte la vuelta. A menudo te despiertas sintiéndote rígido o inquieto. Si duermes en un colchón que es demasiado duro para ti, tu sueño profundo/REM será constantemente interrumpido, porque no podrás encontrar una posición cómoda y te despertarás durante la noche por dolores en las articulaciones. Entonces te despiertas roto.
Dormir en un colchón futón
Un colchón futón es el tipo de colchón tradicional en Japón y, a menudo, se coloca directamente sobre el suelo. El suelo del dormitorio con este tipo de colchón suele estar formado por esteras de tatami, que proporciona una superficie bien ventilada para el futón. El futón suele colocarse en el suelo, lo que se adapta al estilo de vida minimalista de los japoneses, pero hay más. Dormir cerca del suelo te ayuda a conectarte mejor y te mantiene físicamente más fuerte, porque tienes que hacer un poco más de esfuerzo para levantarte de la cama. A diferencia del estándar occidental, donde todo es lo más sencillo posible, entrada alta, camas con lavabo y colchones demasiado blandos. Esto haría que el cuerpo se vuelva perezoso, en realidad suena bastante lógico, ¿verdad?
Tenemos diferentes tipos de colchones futón en nuestra colección, para que siempre puedas encontrar uno que se adapte a ti, porque en SasaStore también pensamos que dormir bien por la noche es importante.
