10 x tips een voor goede nachtrust

10 tips voor een betere nachtrust

1. Zorg voor de juiste temperatuur in de slaapkamer, 18 graden is perfect.

2. Plan je laatste work-out van de dag niet later dan 2 uur voor het slapengaan.

3. Lees een boek of doe een ademhalingsoefening voor je gaat slapen.

4. Voorkom plannen en piekeren in bed, maak je To-Do list ruim voordat je naar bed gaat.

5. Vermijd suikers, cafeïne en alcoholhoudende dranken voor het slapengaan.

6. Probeer iedere dag rond het zelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan.

7. Vermijd grote maaltijden voor het slapen, eet tot ongeveer 2 uur voor het slapengaan.

8. Zorg dat je slaapkamer een rustige plek is, voorkom harde geluiden.

9. Vermijd het licht van telefoons, laptops en tv’s, dit remt de melatonine productie af.

10. En als laatst natuurlijk, slaap op een goed matras.

Wat is een goed matras?

Bij Sasa store zijn wij voornamelijk gespecialiseerd in futonmatrassen. Dit type matras komt veel voor in Japan en is in vergelijking met reguliere matrassen al vele malen steviger. Het idee hierachter is dat je altijd een stevigere ondergrond nodig hebt zodat je lichaam niet te ver in het matras zakt, wat zorgt voor een zo recht mogelijke slaaphouding.

Wat een goed matras is voor jou is per persoon verschillend. Als eerste moet je jezelf afvragen wat jouw voorkeurshouding is, ben je een zijslaper, buik of rug slaper?

• Zij-slaper bij een zijslaper is het belangrijk dat de heup en schouder een klein stukje in het matras drukken zodat je zij goed ondersteund wordt. Het verschil tussen in het matras drukken en het ondersteunen moet hierbij in balans zijn. Drukt de schouder / heup niet vergenoeg het matras is, wordt de zij onvoldoende ondersteund en kan je last krijgen op de drukpunten en de onderrug. Ook het lichaamsgewicht speelt hierbij een belangrijke rol. Een beetje zachtheid en flexibiliteit van het matras is hierin dus wenselijk.

• Buik-slaper een buikslaper heeft dan weer een stevige ondersteuning nodig, je lichaam is in deze houding immers veel vlakker dan bij zijslapen. De kokos futon uit onze collectie is hierin een uitstekende keuze.

• Rug-slaper bij een rugslaper is ook een wat stevigere ondersteuning van belang, de holte van je rug dient hierbij wel goed te worden ondersteund dus te stevig is ook niet goed. Een klein beetje flexibiliteit is dus wel wenselijk. Voor dit type slaper adviseren wij onze sandwich futon. Deze futon heeft een kokosvezel kern dat zorgt voor de stevigheid en is aan beide kanten afgedekt met een dun laagje geperforeerd natuurlatex, voor net voldoende zachtheid.

Uiteraard speelt jouw persoonlijke voorkeur ook een grote rol, je moet je immers wel comfortabel voelen op jouw futonmatras. Om er achter te komen welk matras het beste bij jouw wensen past, adviseren wij om eerst te komen proef liggen in onze showroom.

Slaap is van levensbelang

Slaap is erg belangrijk voor het herstel van je lichaam, zowel fysiek als mentaal. Een chronisch slaaptekort kan er zelfs voor zorgen dat je minder oud wordt, slapen is dus letterlijk van levensbelang! De slaap kan worden opgedeeld in 3 verschillende stadiums, te beginnen bij de lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Het is erg belangrijk dat je ongestoord door de 3 fases heen gaat, zonder wakker te worden. Een goed matras kan je hier bij helpen..

Een matras mag nooit te hard of te zacht zijn

Gedurende de nacht draai je gemiddeld 40 keer om. Omdraaien is van belang om de doorbloeding van het lichaam te stimuleren. Daarnaast is het goed om piekdrukken op de gewrichten en weefsels te voorkomen. Een te zacht matras kan ervoor zorgen dat je onvoldoende draait omdat je in een soort van kuil ligt, of wordt je steeds uit je REM slaap gehaald omdat je teveel moeite moet doen om te draaien. Je wordt dan vaak stijf of niet uitgerust wakker. Slaapt je op een matras dat voor jou te hard is dan wordt je steeds onderbroken uit je diepe / REM slaap omdat je geen prettige houding kunt vinden en gedurende de nacht wakker wordt van pijn in de gewrichten. Je wordt dus gebroken wakker…

Slapen op een futonmatras

Een futonmatras is het traditionele matrastype in Japen en wordt vaak direct op de vloer geplaats. Vaak is de slaapkamervloer bij dit type matras opgebouwd uit tatami matten, wat zorgt voor een goed ventilerende ondergrond voor de futon. De Futon wordt vaak op de vloer geplaatst wat past bij de minimalistische leefstijl van de Japanner maar er zit meer achter. Het laag bij de grond slapen zorgt er mede voor dat je beter aardt en dat je fysiek sterker blijft, omdat je wat meer moeite moet doen om uit bed te komen. In tegenstelling tot de Westerse norm waarbij alles zo makkelijk mogelijk wordt gemaakt, hoge instap, wegzakkende te zachte bedden en matrassen. Dit zou het lichaam lui maken, klinkt eigenlijk best logisch toch?

In onze collectie hebben wij verschillende type futon matrassen zodat er altijd één te vinden is die goed bij jou past.